تناسب اندام و تغذیه

8 فایده شگفت انگیز ورزش بدنسازی !

فواید بدنسازی

۱. کاهش استرس

استرس زیاد می تواند بر سلامت روانی و ذهن شما تأثیر بگذارد. عوارض منفی استرس عبارتند از:

  • ایجاد افکار منفی
  • کاهش انرژی جسمی و روحی
  • کاهش لذت از زندگی
  • کاهش توانایی تمرکز

استرس واکنش بدن به تغییرات جسمی یا احساسی است. علائم جسمی می تواند شامل سردرد، درد عضلانی، درد قفسه سینه، افزایش یا کاهش وزن و… باشد. انجام بدنسازی استرس را کاهش داده و از شما در برابر تمام این عوارض محافظت می کند.

۲. کاهش اضطراب

اضطراب با استرس متفاوت است. اضطراب عبارت است از عصبی بودن، داشتن ترس و نگرانی. اضطراب می تواند ناشی از موارد زیر باشد:

  • استرس در محل کار
  • استرس و مشکلات در روابط شخصی
  • استرس مالی
  • استرس احساسی

برخی از علائم فیزیکی اضطراب عبارتند از:

  • اختلال در تنفس
  • اختلال در خواب
  • ناراحتی معده
  • سرگیجه
  • ریتم غیر عادی قلب
  • بی قراری
  • اختلال در تمرکز
  • تحریک پذیری
  • تنش عضلانی

بدنسازی می تواند با محافظت از فکر و حافظه به ذهن و مغز شما کمک کند تا از اضطراب دور بمانید. این ورزش باعث افزایش جریان خون می شود و عملکرد مغز شما را بهبود می بخشد.

۳. فواید بدنسازی برای افسردگی

افسردگی یک بیماری است و می تواند ناشی از ژنتیک، شرایط دشوار زندگی و بسیاری موارد دیگر باشد. اما بیشتر از هر چیزی، افسردگی ناشی از نحوه واکنش افراد به اتفاقاتی است که در زندگی آن ها رخ می دهند.

برخی از علائم افسردگی عبارتند از:

  • کمبود انرژی و احساس خستگی دائمی
  • افزایش یا کاهش وزن
  • ناتوانی در خوب خوابیدن و تغییر در ساعات خواب
  • درد در بدن و ماهیچه ها
  • تحریک پذیری، عصبانیت یا اضطراب
  • ناتوانی در لذت بردن از زندگی
  • ناتوانی در تمرکز
  • کمبود انگیزه
  • پایین بودن روحیه

بدنسازی می تواند افسردگی را به طور طبیعی درمان کند. این ورزش باعث افزایش عزت نفس، بهبود سلامت بدن، افزایش روحیه، کاهش استرس و ناامیدی، بهبود الگوی خواب، افزایش تمرکز و بهبود کنترل بر خود می شود.

۴. کالری سوزی بعد از تمرین

بدن شما بعد از تمرین به کالری سوزی ادامه می دهد. جالب است بدانید که در بدنسازی بدن شما تا ۳۶ ساعت پس از اتمام تمرین به کالری سوزی ادامه خواهد داد. علت این امر آن است که تمرینات مقاومتی موجب تقویت متابولیسم می شوند. بنابراین حتی پس از اتمام تمرینات، تقریبا یک روز و نیم پس از تمرین، از تأثیرات مثبت آن بهره مند خواهید شد.

 

۵. عضله سازی بدون افزایش چربی

ایجاد توده عضلانی بدون چربی نه تنها باعث بهبود میزان متابولیسم در حالت استراحت می شود، بلکه شکل بدن شما را تغییر می دهد و به شما اجازه می دهد تا بر مناطق خاصی از بدنتان تمرکز کنید. تمرینات هوازی در کاهش وزن به شما کمک می کنند، اما این کاهش وزن معمولا باعث کاهش چربی و عضله به طور همزمان می شود و با کاهش عضلات، میزان متابولیسم در حالت استراحت کاهش می یابد و توانایی شما برای سوزاندن چربی کاهش پیدا می کند.

۶. بهبود سلامت استخوان ها

تحقیقات ثابت کرده اند که عدم تحرک فیزیکی باعث کاهش سلامت استخوان می شود و انجام تمرینات مقاومتی می تواند تراکم استخوان ها را افزایش دهد. جالب است بدانید که بدنسازی نسبت به ورزش های هوازی تاثیر بیشتر در افزایش تراکم و سلامت استخوان ها ایفا می کند.

۷. فواید بدنسازی برای سلامت قلب

تمرینات مقاومتی فواید بسیاری برای سلامت قلب دارند که برخی از آن ها عبارتند از کنترل فشار خون، کنترل وزن، بهبود عملکرد قلب و عروق، کاهش خطر عروق کرونر، افزایش قدرت و استقامت عضلانی و متابولیسم. تحقیقات نشان داده اند که انجام سه جلسه تمرین بدنسازی در هفته می تواند خطر ابتلا به بیماری های مزمن مانند بیماری های قلبی را کاهش دهد.

۸. افزایش اعتماد به نفس

همه ما می دانیم که علت کاهش اعتماد به نفس بسیاری از افراد، نداشتن اندامی متناسب است. بدنسازی این امکان را به ما می دهد تا اندامی زیبا و ورزیده داشته باشیم و اعتماد به نفس خود را ارتقا ببخشیم.

بازگشت به لیست